moje obciazenie

[...] więc wypiszę co poszło. Dodam tylko, iż dopiero dziś odkryłam plany treningowe napisane przez Was, i muszę o nich poczytać więcej, coś wybrać sensownego lub skorygować moje poczynania. Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 minut stepu, plus trochę naciągania 1. MC z prostymi nogami. obciążenie 21kg 2. WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm przez jakiś czas używałem szablonu a potem zmieniałem pod siebie i moje ciało takze mój jest inny liczba x10 znaczy ilość powt w każdej serii, liczby oddzielone / znaczą wagę podnoszoną w każdej serii, oraz ilosć serii, np. 5/5/5/5 [...]

[...] intensywniej,ale zamiast lepiej jest gozej,moj biust;ktory po ciazach mial wiele do zazucenia,dzis bez stanika wisi mi prawie do pasa,skora na bruchu tworzy druga dupke,moje posladki i uda sa cale z celulitu,ktorego kiedys pomimo moich kilogramow nie mialam,nie wiem co robie nie tak,zaczelam zdrowo sie odzywiac,jem male porcje,ale czesto tzn [...]

[...] - można wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest kilka wersji tego ćwiczenia - warto poeksperymentować. Jako ćwiczenie podtrzymujące ujdzie. Do tego - co wynika z mojego doświadczenia - ma duże zastosowanie rehabilitacyjne. Generalnie same plusy. Kolejnym rozwiązaniem jest tzw. zbieranie grzybków. Pewnie część osób powie, że to [...]

Witam serdecznie. Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach [...]

[...] roztworow gdyz siedzie w treningu po uszy i moja wlasna opinia jest ... zbyt obiektywna :) ) Koniec wpisu do ktorego bede mogl wrocic spokojnie po miesiacach i przeczytac moje wypociny. Czyste info: Cel - poprawa sily w glownych bojach wraz ze zwiekszeniem obwodow. Maksy - Koniec start strenght wygladal tak: Mc 121Kg x 5 - Wyciagnal bym wiecej [...]

[...] 8 kg i sztangą 18 kg. Myślę że to za mało co widac po ilosci powtorzen jakie wykonuje i chcę dołożyć ciężar. Ile dołożyć? Jakie są Wasze porady? Czy trening jest dobry i moje podejście? A teraz sedno sprawy. Schudlem 12.5 kg jestem bardzo szczęśliwy wszystko okej. Wyglądam o wiele lepiej mam zarysowane mięśnie (zawsze byłem silny, ojciec [...]

Witam, Prę tygodni temu postanowiłem przerobić jedno pomieszczenie w domu na siłownie. Nie ukrywam, ze powodem było westchnienie mojej dziewczyny nad moim starym zdjęciem z czasów, kiedy treningi były najważniejszą częścią dnia. Po wyremontowaniu pomieszczenia i ustawieniu regałów na noże, latarki, sprzęt do nurkowania i wszystko inne co jest [...]

[...] diety (stawy kolanowe dały już o sobie znać) ? nie chciał bym spadku siły, wręcz odwrotnie, ale bardziej zależy mi na sile dynamicznej, wytrzymałości siłowej i wydolność. moje gabaryty 175, 84kg wagi. Sylwetka oczywiście wysportowana ,chociaż koksu nie jestem :D oto plan: BIEGI -codziennie rano 3 km / co 3 dzień 5km / raz w tygodniu 10km, [...]

[...] 11kg.) Gdy nie mam silowni to czesto(ale nie zawsze) robie dodatkowe cwiczenia na brzuch ( 3 razy/tydzien) -wznoszenie wyprostowanych nog(kolana prawie do brody) z lezenia:3 serie po 60(zwiekszam co jakis czas). -skrety tulowia siedzac (z gryfem na barkach): 3 serie po 50. Bede naprawde bardzo wdzieczny za pomoc i ocenienie mojego treningu.

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

[...] która pozwoliła by mi w 100% wykorzystać "walory dietetyczne" Jeżeli to możliwe nie chciałbym z waszej strony podawania linków,chciałbym dopasowania potrzeb żywnościowych do mojej indywidualnej osoby. Przydało by się dowiedzieć co po treningu a co przed,ile węglowodanów,białka czy tłuszczy.Co i gdzie mogę znaleść.Po której godzinie nie jeść i [...]

[...] tyg jestem na 'diecie' (przeważnie 1200 kcal) i chudnę z powrotem do 56 kg.Mam kompulsywne napady obżarstwa, napady na słodkie, słone. Nie potrafię sobie z tym poradzić a moje całe życie kręci się wokół wagi i jedzenia. Boję się, że wpędzę się w jeszcze większe kłopoty psychiczne i zdrowotne. W dietetyków nie wierzę. Byłam u dwóch. Jeden kazał [...]

[...] wyniki to 115 kg na ławce prostej, 160 kg w mc, 120 kg w przysiadzie, 5 podciągnięć +25kg, bez obciążenia pójdzie 20 kilka. Napisałem to wszystko, aby dać wam pełny obraz mojej sytuacji. Od kilku miesięcy nie notuję progresów (ani siłowych ani wagowych), zapewne to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas [...]

[...] dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od przeciętnej sprawność fizyczna na zupełnie amatorskim poziomie. Pływanie i biegi długodystansowe - moje ulubione sporty - kłócą się z masą ale nie mam zamiaru poświęcać ich dla paru centymetrów więcej w kablu czy czymkolwiek innym. Tyle tytułem wstępu. OBECNE CELE [...]

[...] chwilę utrzymać końcową pozycję. https://www.youtube.com/watch?v=WJkzGD2PEWk 1. wyciskanie pochylone 2. przysiad + uginanie na bicka + wyciśnięcie. =OK Przyznam, że to moje ulubione wykonanie https://www.youtube.com/watch?v=XWKH8pyuz1o OK Coś podobnego, tylko w wiatrakowym stylu :-) [...]

[...] treningowy, ponieważ, wykonywane prze zemnie ćwiczenia, z większym obciążeniem wymagają odpowiedniej techniki, przykładowo, aby nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Cel: Cele mojego treningu było powrócenie do formy i szybkie odbudowanie masy mięśniowej po przebytej chorobie ( dla zainteresowanych- w ciągu jednego tygodnia schudłem ponad 7kg, [...]

[...] http://www.sfd.pl/DWUBÓJ_OLIMPIJSKI-t302777-s2.html Tabela w 2 poście. Lub tutaj cały artykuł: http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5-dla-sredniozaawansowanych/ No i tutaj moje pytanie. w 100% nie pasuje mi ani jeden, ani drugi trening, więc pomieszałem trochę te obydwie wersje. Wygląda to tak: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Witam, przeglądałem oferty Keltona oraz Marbo i chciałbym zakupić następujące elementy do swojej siłowni. Moje pytanie to koszt (czy coś poza 4% rabatem i darmową wysyłką) oraz czas realizacji? 1 zestaw Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html 1 zestaw Gryfiki pod [...]

Jezeli ktos ma jakies pytanie, cos jest nie jasne apropo tego postu to prosze na priv. Zamieszczam tutaj zbiór artykułów o HST znajdujących się w tym dziale. Wklejam tutaj linki do około 50 postów. Nie wybierałem wszystkich, tylko te które zawierały wartościowe informacje, tzn. pomijałem posty "puste" czyli takie, w których wątki sie urywały [...]